Quem nunca sofreu com aqueles quilinhos a mais? Quem nunca ficou frustrado(a) por vestir aquela calça do ano passado e sentir que está apertada?

Pois é! Um dia fiz um balanço de quantos quilos ganhei de um ano pra cá e percebi que foram muitos. O segredo? Bom, comer uma barra de chocolate por semana, beliscar algo aqui ou ali a toda hora, comer frituras, doces e tudo que é gostoso.

Se essa fosse a receita para emagrecer, seria muito bom, né? Mas infelizmente, tudo que é bom, se consumido em excesso, faz mal.

O resultado dessa vida de “total descontrole alimentar” foi um índice de triglicérides alto e colesterol no limite!

Assim, dessa maneira, resolvi aderir à Dieta das Notas. E não é que funciona? O bom dessa dieta é que você não precisa cortar as coisas boas da vida, apenas comê-las com moderação.

Emagrecer não é tão difícil. O problema é que tem que ter disciplina e força de vontade. Além do mais, com essa dieta, você acaba comendo alimentos mais saudáveis por terem menos notas e alguns até são “de graça”!

É claro que se você associar a dieta a exercícios regulares, a sua saúde vai ficar tinindo! Se você é do tipo mais preguiçoso, não precisa pegar pesado. Fazer meia hora de caminhada por dia ou ao menos 3 vezes por semana já é o suficiente.

Segue uma sugestão de cardápio pra quem curte um lanchinho na janta:

9h – Café da manhã:
- 2 bolachas água e sal (30)
- 1 xícara de leite desnatado (com adoçante, se preferir) (35)
- 1 banana (25)

12h – Almoço:
- 2 colheres de sopa de arroz (35)
- 2 colheres de sopa de feijão (35)
- 1 filé de frango médio (50)
- Salada à vontade

15h – Lanche:
- 1 maçã pequena (25)
- 2 bolachas água e sal (30)
- 1 colher de sopa de geléia de frutas (40)

18h – Janta:
- 1 lanche Subway de peito de peru (150)
- 1 latinha de refrigerante zero
ou
- 1 cachorro quente – pão, salsicha e pouco molho e duas colheres de sopa de milho verde (120)
- 1 copo (200ml) de suco de frutas concentrado (25)

21h – Ceia:
- 1 Iogurte de frutas light (30)

Bon Apetit!!

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Segue tabela das notas dos queijos com 60 notas, queijos-dietadasnotas


Queijo Camembert – 1 fatia média (35g)
Queijo de Minas – 1 fatia grande (50g)
Queijo Gorgonzola – 1 fatia média (35g)
Queijo Gruyére – 1 fatia média (30g)
Queijo Muzzarela – 1 fatia média (30g)
Queijo Parmesão – 1 fatia média (30g)
Queijo Prato – 3 fatias finas (30g)
Queijo Provolone – 1 fatia média (30g)
Requeijão – 1 colher de sopa (35g)
Ricota – 1 fatia grande (70g)
Cotage – 2 colheres de sopa
Danúbio light – 2 fatias
Requeijão light – 2 colheres de sopa
Polenguinho – 2 unidades

Sugestão de cardápio * DIETA NOTA 10 *
CAFÉ DA MANHÃ (CERCA DE 160 NOTAS)
• mamão
• leite desnatado
• pão (à sua escolha)
• presunto
• café
• suco
ALMOÇO (130 NOTAS)
• duas colheres de arroz
• duas colheres de feijão
• carne à sua escolha
• verduras à vontade
• quatro colheres de legumes
• uma banana
• uma colher de sopa de maionese light

Para quem conseguiu chegar ao peso e está querendo manter, segue sugestão de cardápio, Com 470 notas + 130 notas que você pode escolher o que consumir.

CAFÉ DA MANHÃ (CERCA DE 160 NOTAS)

• mamão

• leite desnatado

• pão (à sua escolha)

• presunto

• café

• suco

ALMOÇO (130 NOTAS)

• duas colheres de arroz

• duas colheres de feijão

• carne à sua escolha

• verduras à vontade

• quatro colheres de legumes

• uma banana

• uma colher de sopa de maionese light

JANTAR (180 NOTAS)

• quatro colheres de sopa de macarrão aos quatro queijos

• um brigadeiro

Que ótimo! Ainda tem um troco de 130 notas.

Dá para um cachorro-quente, um pedaço de bolo,

torta de morango ou doce de leite. Ou, simplesmente,

fazer outra refeição na hora de dormir.

Tabela das notas – Sanduíches

Americano 1 unidade: 210 notas

Beirute/Big Bob/Big Mac 1 unidade: 280 notas

Cheese-Burger 1 unidade: 170 notas

Hambúrger – Simples 1 unidade: 140 notas

Hot-Dog 1 unidade: 85 notas

Misto Quente 1 unidade: 120 notas

Natural sem Maionese 1 unidade: 90 notas

Natural com Maionese (Light) 1 unidade: 120 notas

Tabela das notas – Pães e bolachas 30 notas
Pão de Centeio 1 fatiapaes-bolachas-dietadasnotas
Pão de Centeio 1 fatia
Pão de Forma ou Torrada 1 fatia
Pão Francês 1/2 unidade
Pão de Glúten ou Torrada 1 fatia
Pão de Hambúrguer 1/2 unidade
Pão de Trigo Integral 1 fatia
Bolacha de Água e Sal (Cream-Cracker) 2 unidades
Bolacha de Maisena ou Maria 2 unidades
Pão Diet 1 e 1/2 fatia
Pão Árabe 1 pequeno

Tabela das notas os famosos Petiscos!petiscos-dietadasnotas

Reparem no valor das notas, são muito elevedas, algumas até perto de 200 notas é muita coisa, Se você segue até 500 notas já compromente muitas notas desta forma, os petiscos são uma armadilha para a dieta, fique ligada.

Damasco seco – 1 porção pequena – 25 notas
Acarajé – 1 pequeno – 170 notas
Amêndoas – 1 pires de café – 140 notas
Amendoim torrado c/ sal – 1 pires de café – 105 notas
Azeitona preta – 1 pires de café – 45 notas
Azeitona verde – 1 pires de café – 35 notas
Baconzitos, Cebolitos (Salgadinhos) – 10 unidades – 70 notas
Batata Chips (frita) – 1 prato de sobremesa – 90 notas
Biscoito de polvilho – 5 unidades – 35 notas
Castanha-de-caju – 1 pires de chá – 125 notas
Caviar – 1 colher de sobremesa – 25 notas
Cebolinha em conserva – 1 pires de chá – 15 notas
Coco fresco (carne) – 1 pequeno – 150 notas
Croissant – 1 médio – 75 notas
Coxinha – 1 unidade – 90 notas
Empada – 1 unidade – 90 notas
Esfiha – 1 unidade – 100 notas
Founde de queijo – ½ xícara – 130 notas
Pastel – 1 unidade – 115 notas
Pasta de fígado – 1 colher de sopa – 35 notas
Picles – 1 porção pequena – 15 notas
Pinhão cozido – 1 pires de chá – 90 notas
Pistache – 1 pires de café – 140 notas
Pipoca – 1 saquinho – 90 notas
Pizza – 1 pedaço médio – 90 notas
Salmão defumado – 1 porção pequena – 90 notas
Semente de abóbora – 1 pires de chá – 120 notas
Empadão ou Suflê ou Quiche de legumes – 1 porção média – 55 notas
Empadão ou suflê ou Quiche de queijo ou carne – 1 porção média – 90 notas
Tremoço cozido – 1 pires de chá- 20 notas
Vatapá – 1 concha pequena – 100 notas

Dieta das notas – Carnes 50 pontoscarnes-dietadasnotas

Segue lista / tabela das notas de carnes com 50 notas, a quantidade indica 50 notas.

Atum fresco – 2 colheres
Atum em conserva – 2 colheres de sopa
Aves em geral (peito) – 1 porção
Bacalhau – 1 porção pequena
Camarão – 1 pires de chá
Carne de porco – 1 porção pequena
Carne de vaca (1 bife médio) – 1 porção média
Feijoada – ¼ de concha
Fígado – 1 bife médio
Frios magros – 4 fatias finas
Hambúrguer – 1 pequeno
Lingüiça – 1 pequena
Ovo – 2 unidades
Peixe fresco – 1 porção média
Presunto – 3 fatias finas
Rosbife – 3 fatias finas
Salame – 1 porção pequena
Salsicha – 2 médias
Sardinha em conserva – 1 unidade
Strogonoff –  1/2 concha

Pedimos em nosso twitter depoimentos de pessoas que fazem a Dieta das notas, Selecionamos alguns e vamos com o tempo colocando mais.. Se você quer compartilhar seu cardápio, sua experiêcia com várias pessoas este é o lugar certo,  responda “depoimento #dietadasnotas” no twitter e/ou envie um email utilizando nosso formulário de contato do site.

Segue os depoimentos:

Tainah Babadopulos

Comecei a dieta das notas dia (19/10/2009). Meu cardápio é variado mas segue um exemplo:

  • Café da Manhã:

1 suco ADES MAÇA 200 mL

1 barra de granola

Café a vontade

  • Almoço:

Verdura e salada a vontade

1 bife médio/ 1Kafta/ (em geral 1 carne)

Azeite para salada

Legume cozido

1 fruta ou 1 Pão sirio

  • Lanche:

1 barra de granola

Café a vontade

  • Jantar:

Salada e verdura a vontade

2 salshicha

1 fruta

  • Ceia

1 barra de granola ou 1 fruta
Posso consumir até 500 notas!

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Sandra Pesquero

Comecei dia 21/10 a dieta das notas. Estou me acostumando ainda. Tenho feito algumas bobagens, como chupar uma balinha inocente e só depois ver que valia 20 notas, mas aos poucos vou aprendendo. Ontem eu gastei 510 notas. Tenho 1,61 e estou pesando 80Kg.

O que mais me prejudica são “os beliscos”, pois sou compulsiva. Quanto às refeições, almoço e jantar, eu controlo bem, pois fiz a cirurgia bariátrica há 4
anos. Nunca consegui emagrecer tudo o que gostaria e agora tenho aumentado meu peso.
Sou sedentária, mas estou buscando alguma atividade física para ajudar.

Tabela das notas – Docestabeladasnotas-doces

Aqui está o perigo os doces, as notas altas, se não puder evitar ao menos diminua o consumo pois as notas são altíssimas.

a dica é trocar os doces sempre que possível por frutas. veja as notas das frutas,

Açúcar (1 colher de sopa): 40 notas
Bala (1 unidade): 20 notas
Bolacha recheada de chocolate (3 unidades): 100 notas
Bolo de chocolate (1 fatia): 105 notas
Bombom (1 unidade): 70 notas
Brigadeiro (1 unidade): 50 notas
Chiclete (1 unidade): 20 notas
Cocada (1 unidade média): 125 notas
Musse (1 taça pequena): 120 notas
Pamonha (1 unidade média): 130 notas
Pé-de-moleque (1 unidade): 75 notas
Quindim (1 unidade): 80 notas
Sorvete com leite (1 bola): 85 notas

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